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健康でいることは何よりも重要なことなのです。気分もいいですし、生活も楽しくなります。逆に体のどこか具合が悪いと家族や周りの人が心配しますし、働くこともできません。働いてお金を稼がないと生きていくこともできません。そして、家族の誰かが体調を崩すと、みんな心配し、気になります。病院に入院しているとなると、お見舞いにも行かないといけません。勉強ができなくても、給料が人より少なくても、何よりも大切なことは健康でいることなのです。それが一番の親孝行なのです。健康の重要性は誰しもが知っていることなのですが、体調を崩したくて崩す人もいません。そこで、健康管理が必要となってくるのです。食事もそうですし、風邪を引きそうだなと思ったら早めに温かくして寝たり、体を休めたり自分で管理をすることが重要です。体調がいいと何でもやりたいことができるのです。反対に体が弱かったり、体調が悪かったりすると、やりたいことが制限され、毎日の生活も楽しくありません。毎日の生活を楽しく生き生きとすごすためにも体の調子は一番なのです。自分で気をつければ何とかなるということは、できるだけ自分で気をつけて管理を行っていくことが重要です。 |
質の良い睡眠をとるために取り入れたい生活習慣
何かと忙しない今の社会、疲ればかり溜まってしまい、その疲労が翌日に持ち越されている。そう感じることはありませんか？疲労を回復させるには、何はともあれ質の良い睡眠を取ることが一番重要です。
今回は、質の良い睡眠を取るためにぜひ日常的に取り入れていただきたい生活習慣をご紹介します。
適度な運動をする
特にデスクワークの方は、一日中同じような姿勢で作業をしていて、体が凝っている、ということも珍しくありません。体のコリを放っておくと、血行がどんどん悪くなり、重症化するだけではなく、治りにくくなってしまいます。
それを防ぐためにも、適度に運動をすることをおすすめします。 運動といっても、何かスポーツを始める必要はありません。 自宅でも手軽にできる、体のコリをほぐすことができるヨガや、柔軟運動などでも構いません。運動の強度よりも、体を動かしてリフレッシュすることを重要視しましょう。 特に、体の柔軟性を高めることが大事です。血行が良くなり、疲れにくい体をつくることができます。ダイエット効果も向上するため、いいことづくめですね。
ぬるめのお風呂に入る
体を芯から温めることで、脳が睡眠に入る準備をしやすくしましょう。 一般的に、眠る前に体温が上がり、それが徐々に下がると同時に眠りに入ると言われています。 眠る前には副交感神経を優位にして、いわゆるリラックスした状態にする必要があります。
ぬるめのお湯で体を温めた後は、ベッドに入ってリラックスタイムにしましょう。ラベンダーなど、リラックス効果のある香りの入浴剤を使うことで、さらにリラックスすることができます。
寝る前にデジタルデバイスを使わない
スマートフォンなどのスクリーンから発せられる光は、脳を興奮状態にして睡眠の質を低下させると言われています。
理想は眠る前の1時間前から、それらのデジタルデバイスを使わないことですが、それが難しい場合は、せめて、ベッドの中で使うことはやめましょう。 スマートフォンのアラーム機能を活用している人でも、手を伸ばしたらすぐに届く場所に置くのではなく、少し離れた位置に置くことをおすすめします。
これらの対策をしても熟睡できないようであれば、睡眠改善サプリを使うことをおすすめします。
睡眠改善サプリを選ぶ際には、より熟眠効果の高いものを選ぶようにしましょう。特に、心身のリラックス効果を高める「L-テアニン」が含まれている製品がおすすめです。人気のサプリ「ぐっすりずむ」は、そんな「L-テアニン」が多く含まれている商品のひとつです。
定期便を利用することで、10％～14％お得に購入することもできるので、「最近、寝ても寝ても寝足りないな」と感じている方は一度利用してみてはいかがでしょうか。
健康法について
おすすめの健康法はいくつかの健康法を組み合わせて行うものです。そして、お金がかからず、簡単に出来るものを選ぶと良いでしょう。ダイエット情報は健康と密接に関わっているので、ダイエット法も取り入れた方が良いです。
具体的におすすめできる健康法の１つ目は節食です。単純に食べる量を減らすのではなく、体に悪いとされているものだけを積極的に減らしていくと良いです。スナック菓子やレトルト食品、冷凍食品、揚げ物などは特に控えましょう。節食にはなりませんが、新鮮な野菜やフルーツに関しては、食べる量を増やしても構いません。消化負担が少なく、繊維が多く、食べ過ぎても害にはなりにくいからです。接触すれば、確実にお金の節約になりますし、料理の手間や食事にかかる時間の節約にも繋がります。
次に行うべき健康法は、毎日１万歩歩くことです。足腰を鍛え、カロリーを消費させ、強い体を作るからです。いつでもどこでも出来るものですし、お金もかからないので、意識して歩くようにするだけで出来るのが良いところです。リスクも少なく、怪我の心配もないので、安心して行えるというメリットもあります。
他には、水泳、ヨガ、サイクリング、バナナ等を朝にしっかり食べる健康法をおすすめします。ただし、すべてを行う必要はなく、自分が無理なくできそうなものを出来るだけ多く、継続して行っていくことが大切です。